පුවත්

ව්යායාම කිරීමේදී, විශේෂයෙන් අධික බර පුහුණුවීම් කිරීමේදී ඔබ අත් ඔරලෝසු පැළඳිය යුතුද? යෝග්යතාවය ආදරණීය මිතුරන් මෙම ගැටලුව සමඟ ඔබ කවදා හෝ අරගල කර තිබේද?

මැණික් කටුව තුවාල වීමට හේතු

මැණික් කටුව සන්ධිය ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිස් සිරුරක තුවාල වීමට පහසු සන්ධි වලින් එකකි. මැණික් කටුව තුළ යෝග්යතාවයෙන් ඇති වූ වික්රමාන්විත තුවාල වලින් 60% ක් බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. මැණික් කටුව ආරම්භ වන්නේ නළල අස්ථි දෙකකින්, එනම් අරය සහ උල්නා යන අතර, අථත්ය හා උල්නා අක්රමවත් හැඩැති මැණික් කටුවකින් සමන්විත වන අතර ඒවා එකතැන පල්වෙන බන්ධන වලින් ආවරණය වී ඇත. ඔවුන්ගේ සහයෝගීතාවයෙන් මැණික් කටුවෙහි නම්යශීලී ව්යාපාරය අවබෝධ වේ. මැණික් කටුව සන්ධියේ ක්රියාව යටතේ අපගේ සියලු ක්රියා සියල්ලම පාහේ සම්පූර්ණ කළ යුතුය. නමුත් එය හරියටම මැණික් කටුවෙහි ප්රබල නම්යතාවය සාපේක්ෂව කිවහොත්, ස්ථාවරත්වය එතරම් ශක්තිමත් නොවන අතර ව්යායාම කිරීමේදී හානි වීම පහසුය. එපමණක් නොව, මැණික් කටුවෙහි සංකීර්ණ ව්යුහයක්, විවිධාකාර චලනයන් සහ අධික පීඩනය ඇති අතර එය මැණික් කටුව තදින් හා තුවාල කිරීමට හේතු වේ.

යෝග්යතාවය, වැරදි ඉරියව්ව, නුසුදුසු වෙහෙස, ප්රමාණවත් නොගැලපීම, නොගැලපෙන මැණික් කටුව ප්රමාණවත් නොවීම, මැණික් කටුව වේදනාවට හා ආබාධිත තුවාල වලට පවා හේතු විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, අප උදුරා ගන්නා විට, පශ්චාත් කාපල් මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන් ප්රධාන වශයෙන් අවශ්ය වන්නේ බලය සම්බන්ධීකරණය හා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ය. බාබෙල්ගේ බර අධික වන අතර, මැණික් කටුව සන්ධියේ ඉදිරි දිගුව සහ වැලමිට සන්ධියේ ඉදිරි දැක්වීම බාබල්ගේ බරට අවශ්ය බලයට ළඟා විය නොහැක, මැණික් කටුවට හානි කිරීම පහසුය. බරපතළ අවස්ථාවන්හිදී, එය මැණික් කටුව සහ අවට මාංශ පේශි පටක, කණ්ඩන්ඩස් සහ ඇටකටු වලට හානි කළ හැකිය. එමනිසා, විශේෂයෙන් අධික පුහුණුවීම්වල යෙදීම සඳහා ඔබ මැණික් කටුව ඇමතුම් පැළඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේදී, මැණික් කටුව විශාල බරක් දරයි, මැණික් කටුව අපට ස්ථාවර සහයෝගයක් ලබා දිය හැකිය, ස්ථාවර සහයෝගයක් ලබා දීමට, ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ අවම වශයෙන් ආබාධිත ආබාධයක් වළක්වා ගත හැකිය.

ඊට අමතරව, යෝග්යතා ක්රියාවලිය අතරතුර මැණික් කටුවෙහි අසහනය තිබේ නම්, පුහුණුව දිගටම කරගෙන යාමට අප නිර්දේශ නොකර, අප යෝග්යතාවය වහාම නතර කළ යුතුය. තත්වය බරපතල ය, ඔබ නියමිත වේලාවට රෝහලට යා යුතුය.

මැණික් කටුව තුවාල වීම වැළැක්විය යුතු ආකාරය

මැණික් කටුව වැළැක්වීම සහ අඩු කිරීම සඳහා, අපට කුමක් කළ හැකිද?

1. මැණික් කටුව ව්යායාම කරන්න
කළ යුතු පළමු දෙය නම් මැණික් කටුව ශක්තිමත් පුහුණුව ශක්තිමත් කිරීම සහ මැණික් කටුව ශක්තිමත් කිරීමයි. එයට ක්රීඩා තුවාල වළක්වා ගත හැකි අතර යෝග්යතා පුහුණුව සඳහා ද දායක විය හැකිය.

2. හොඳින් හා හොඳින් දිගු කරන්න
බොහෝ අවස්ථාවලදී, යෝග්යතාවය තුළ මැණික් කටුව ප්රමාණවත් නොවේ. යෝග්යතාවය පෙර ඔබට උණුසුම් කිරීම, ඒකාබද්ධ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, සන්ධි තුවාල අවම කිරීම සහ වැළැක්වීම සඳහා. යෝග්යතාවයෙන් පසු, අප ද සන්සුන්ව හා දිගු කළ යුතු අතර, එය තෙහෙට්ටුව effectively ලදායී ලෙස අපට උපකාර කළ හැකි අතර අපගේ ශරීරයට සුවය ලබා ගැනීමට සහ වික්රියා ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒ අතරම, අප අධික ව්යායාම හෝ අධික තීව්රතාවයකින් වැළකී සිටිය යුතුය, අපගේ අභ්යාස සංඛ්යාතය සාධාරණ ලෙස සකස් කර, මැණික් කටුව අධික ලෙස පැටවීම.

3. නිවැරදි පුහුණු ඉරියව්ව ප්රගුණ කරන්න
මැණික් කටුව හා වැරදි ආතති කෝණය මත අධික ආතති කෝණය යනු වැරදි පුහුණු ඉරියව්වක් නිසා සිදුවන යෝග්යතාවයේ ආබාධිත තුවාල වලට ඇති ප්රධාන හේතු වේ. එබැවින් නිවැරදි පුහුණු ඉරියව්ව ප්රගුණ කිරීම වැදගත්ය. සුදුසුකම් ලත් මිතුරන්, විශේෂයෙන් නවකතා, පුහුණුකරුවන්ගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ යෝග්යතා පුහුණුව සිදු කළ යුතුය. ඊට අමතරව, පියවරෙන් පියවර පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ප්රමාණය අන්ධ ලෙස වැඩි නොකරන්න, ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න, එවිට තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා.

4. ආරක්ෂිත උපකරණ පළඳින්න
අවසාන වශයෙන්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, පුහුණුව අතරතුර, විශේෂයෙන් අධික බර පුහුණුවීම්වලදී, විශේෂයෙන් අධික බර පුහුණුවීම්වලදී, මැණික් කටුවෙහි ස්ථායිතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ද්විත්ව වෙළුම්වැල් සහිත මැණික් කටුව නැවත ශක්තිමත් කිරීමේ පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් ද්විත්ව වෙළුම්භාසීන් විසින් දැඩි ලෙස සකස් කළ හැකි අතර, මැණික් කටුව සන්ධියට සහාය වීම සහ අධික හෝ නුසුදුසු බර අඩු කිරීම. යෝග්යතාවය වැනි ඔබේ මිතුරන් ඔබට ලැබී තිබේද? ආරක්ෂාව සඳහා අවධානය යොමු කර ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම.