පුවත්

ධාවනය යනු බහුලව භාවිතා වන ශාරීරික ව්යායාම වලින් එකකි. සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේ තත්වයට අනුව වේගය, දුර හා ගමන් මාර්ගය හා ගමන් කිරීම ප්රගුණ කළ හැකිය.

ධාවනය කිරීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත: බර හා හැඩය නැති වී, තාරුණ්යය සදහටම පවත්වා ගන්න, හෘද රෝග ශ්රිතය වැඩි දියුණු කර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, නුසුදුසු ලෙස ධාවනය කිරීම සඳහා යම් අවාසි ඇත. පුනරාවර්තන ක්රීඩා නිසා තුවාල ඇති අතර වළලුකර හෝ දණහිස බොහෝ විට පළමු ගොදුරු වූවන් වේ.

වර්තමානයේ, බොහෝ අය ට්රෙඩ්මිල් මත ධාවනය කිරීම ගැන උනන්දු වෙති, එය පහසුවෙන් දණහිස ඇඳීමට හේතු විය හැක. "දණහිසේ ධාවනය කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, පාද සහ භූමිය අතර නැවත නැවත සම්බන්ධ වීම නිසා, දණහිසේ සන්ධිය බරෙහි පීඩනය දරාගත යුතු අතර, භූමියේ බලපෑම ද කුෂන් කළ යුතුය. සකස් කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ නම්, දණහිසට ක්රීඩා තුවාල සිදු කිරීම පහසුය.

සමහර අය සාමාන්ය කාලවල වැඩි කාලයක් ව්යායාම නොකරයි. සති අන්තවල දී, ඔවුන් අභ්යවකාශයේ ධාවනය ආරම්භ කරන අතර, එය ක්රීඩා තුවාල වීමට පහසු වන අතර එය "සති අන්ත මලල ක්රීඩක රෝගය" ලෙස හැඳින්වෙන ක්රීඩා තුවාල සිදුවිය. දුවන විට, දණහිස කලවා සිට ඉණ දක්වා මුල් ස්ථානයට ඔසවා තැබිය යුතුය. ඕනෑවට වඩා පියවරෙන් හරියටම අස්ථිබන්ධයට පහසුවෙන් හානි කරයි.

ධාවනය වන පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට ද ධාවනය විය යුතුය. වැඩිමහල් ප්රතිරෝධය, වැනි සුළු ප්රතිවිරෝධතා හා තීව්රතාවයකින් වැඩිහිටියන් කුඩා පුද්ගලයින් තෝරා ගත යුතුය. ධාවනය කිරීමට පෙර, උණුසුම් පියවර කිහිපයක් උණුසුම් කිරීමට හා අඳින්න වග බලා ගන්නදණහිස් පෑඩ්සහමැණික් කටුව. ව්යායාම අතරතුර ඔබට අපහසුතාවයක් දැනුණු පසු, ඔබ වහාම ව්යායාම කිරීම නතර කළ යුතුය. පැහැදිලිව තුවාල සිදුවුවහොත්, ස්ථාවර තනතුරක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හදිසි ප්රතිකාර සඳහා සීතල සම්පීඩනය සහ වෙනත් ක්රියාමාර්ග ගැනීම සහ නියමිත වේලාවට වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා ගන්න.