ධාවනය යනු බහුලව භාවිතා වන ශාරීරික ව්යායාමයකි. සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම තත්වයට අනුව ධාවනය කිරීමේ වේගය, දුර සහ මාර්ගය ප්‍රගුණ කළ හැකිය.
දිවීමේ බොහෝ වාසි ඇත: බර සහ හැඩය අඩු කිරීම, සදාකාලික තාරුණ්‍යය පවත්වා ගැනීම, හෘද පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, නුසුදුසු ධාවනය ද යම් අවාසි ඇත. පුනරාවර්තන ක්රීඩා තුවාල ඇති කරන අතර, වළලුකර හෝ දණහිස බොහෝ විට පළමු ගොදුරු වේ.
වර්තමානයේ බොහෝ දෙනෙක් ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත ධාවනය කිරීමට උනන්දු වන අතර එය පහසුවෙන් දණහිස් ඇඳීමට හේතු වේ. "ධාවන දණහිස" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ධාවන ක්‍රියාවලියේදී, පාද සහ බිම අතර නැවත නැවත සම්බන්ධ වීම නිසා, දණහිසේ සන්ධිය බරෙහි පීඩනය දරා ගැනීම පමණක් නොව, බිමෙන් ඇතිවන බලපෑම කුෂන් කළ යුතු බවයි. සූදානම ප්රමාණවත් නොවේ නම්, දණහිසට ක්රීඩා තුවාල ඇති කිරීම පහසුය.
සමහර අය සාමාන්‍ය වෙලාවට වැඩිය ව්යායාම කරන්නේ නැහැ. සති අන්තයේ දී, ඔවුන් කැමැත්තෙන් ධාවනය කිරීමට පටන් ගනී, එය ක්රීඩා තුවාල ඇති කිරීමට ද පහසුය, එය සායනිකව “සති අන්ත මලල ක්‍රීඩක රෝග” ලෙස හැඳින්වේ. ධාවනය වන විට, දණහිස කලවා සිට ඉණ දක්වා මුල් ස්ථානයට ඔසවා තැබිය යුතුය. ඉතා දිගු පියවර පහසුවෙන් අස්ථි වලට හානි කරයි.
ධාවනය ද පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය යුතුය. වැඩිහිටි අය දිවීම වෙනුවට ඇවිදීම වැනි කුඩා ප්‍රතිවිරෝධතා සහ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සමහර ක්රීඩා තෝරා ගත යුතුය. ධාවනය කිරීමට පෙර, උනුසුම් වීමට වග බලා ගන්න, වැනි ආරක්ෂිත පියවර කිහිපයක් පැළඳ ගන්නදණහිස් පෑඩ්සහමැණික් කටුව පෑඩ්. ව්යායාම අතරතුර ඔබට අපහසුතාවයක් දැනුණු පසු, ඔබ වහාම ව්යායාම නතර කළ යුතුය. පැහැදිලිවම තුවාල වූ විට, ස්ථාවර ස්ථානයක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, හදිසි ප්‍රතිකාර සඳහා සීතල සම්පීඩනය සහ වෙනත් ක්‍රියාමාර්ග ගන්න, නියමිත වේලාවට වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න.
පසු කාලය: පෙබරවාරි-10-2023
